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迪士尼公主與仙子美繪故事：我有超凡勇氣指定極品

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內容簡介: 這是一博客來網路書局本圖畫故事書。

本冊包含《小叮當和海盜仙子》這個故事。

講述了因為一時好奇犯下錯誤的仙子扎瑞那，負氣出走離開仙子谷，卻不想被海盜利用，建造了一座和仙子谷一樣的仙塵樹，海盜們利用金色的仙塵帶來的魔力為所欲為。

最終在扎瑞那和仙子博客來谷的眾仙子共同努力下，挽回了岌岌可危的仙子谷和夢幻島的驚險歷程。

迪士尼全球出版公司作為世界上著名的兒童圖書出版機構，平均每年銷售274種兒童雜志和1.2億本兒童圖書，出版物被譯為55種語言在全世界75個國家出版。從米老鼠開創動畫先河，到「小熊維尼」風靡全球。半個博客來網路書店多世紀以來，在全球范圍內，迪士尼產品成為人們的摯愛珍藏。在全世界，迪士尼圖書和雜志的讀者遍布世界各地，平均每月擁有超過1億讀者。

博客來書店

• 作者： 美國迪士尼公司
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版日期：2016/02/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

只要扭轉身體就能瘦！2瑜珈讓肚子不堆油、消水腫

【早安健康／馮鈺婷編譯】為什麼常練瑜珈的人，皮膚比較光滑、身上也沒有多餘的脂肪？日本的瑜珈指導師、All About網站專欄作家森和世表示：瑜珈中「扭轉」的動作，能夠促進新陳代謝，達到體內淨化效果。讓森和世教你簡單瑜珈動作，輕輕鬆鬆變美變瘦！

扭轉動作促進新陳代謝

經常久坐或是習慣駝背的人，內臟容易縮在一起，導致腹部血液循環和新陳代謝變差，進而使人感到疲倦、沒有精神。

扭轉腰背時，會拉緊肌肉和內臟，放鬆時則血液流入，帶來營養、排出陳舊廢物。經常扭轉腰背，再加上伸展體側的動作，可以刺激側腹肌肉，讓血液循環、淋巴循環變好，加速新陳代謝，水腫隨之消失，腹部周圍也不容易堆積脂肪。

第一套動作

●效果：強化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿勢、改善坐骨神經痛和腰痛、活化內臟機能、改善便祕
●注意事項：手腕痛、腰痛的人，動作時不要太過勉強

動作1：坐著雙腳併攏向前伸（若上半身後傾，可能是因為大腿後側肌肉過硬，這時可以在坐骨（臀部）底下墊一層毯子），小腿與腳掌呈直角，腳跟向前推出。兩手掌心或指尖壓住地板，抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直線上，上半身與地板呈直角，伸直背脊。同樣姿勢維持1分鐘左右再坐下。

動作2：右手貼在左膝外側，左手放在臀部後方的地板上。吸氣時伸直背脊，吐氣時慢慢加深扭轉，重複5個呼吸，讓腰部機能活化。

動作3：另一側重複同樣動作。無論是加深扭轉時，還是維持姿勢時，都要記得伸直背脊，讓腰部有更大的扭轉空間。

第二套動作

●效果：透過活化內臟消除水腫和疲勞、伸展體側和背脊、伸展大腿後側肌肉
●注意事項：膝蓋痛的人，動作時不要太勉強，或者也可以坐在椅子上做

動作1：跪在地上，左膝著地，右腳伸直，右腳腳跟和左膝在一直線上，雙手依肩膀高度向兩側平舉。

動作2：吸氣時伸直背脊，吐氣時身體慢慢倒向右側。上臂來到耳朵旁邊，身體深深向右腳方向倒，微收下巴，視線看向天花板。維持同樣姿勢5個呼吸。此時，注意骨盆面向正前方，只有上半身向側邊倒。最後慢慢吸氣，身體回到正面。

動作3：另一側重複同樣動作。習慣動作之後，可以挑戰腳尖著地、伸直腳背做做看。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/只要扭轉身體就能瘦-2瑜珈讓肚子不堆油-消水腫-010122018.html

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